Cansaço, sonolência e má disposição. Esses são alguns dos malefícios que uma noite de sono ruim podem trazer ao nosso dia a dia. Quando o corpo não descansa corretamente e dormimos menos do que precisamos, ainda corremos o risco de desenvolver doenças como hipertensão arterial e AVC.
Para te ajudar a ter um sono perfeito, separamos os 7 mandamentos para alcançá-lo todos os dias!
Vamos a eles!
1) Estabeleça horários de sono! – Inclusive aos finais de semana. Quando dormimos no mesmo horário, o nosso corpo se acostuma e fica muito mais fácil cair no sono após um dia cansativo.
2) Crie uma rotina relaxante antes de ir dormir – O uso de computador e smartphones atrapalha a nossa rotina antes do sono, pois ficamos agitados. Pausar para ler um livro é bom para relaxar.
3) Tenha um ambiente que favoreça o sono – Um ambiente silencioso, escuro e com clima agradável é muito mais propício!
4) Evite ter TV no quarto – Não corra para a TV quando estiver com insônia. Esse hábito prejudica mais ainda! Tente relaxar ao máximo para pegar no sono.
5) Jante de 2 a 3 horas antes de ir dormir – Ingerir alimentos, principalmente os gordurosos, antes de dormir prejudica o sono e ainda favorece o aumento de peso. Prefira alimentos mais leves como saladas leves e frutas.
6) Evite bebidas como café, antes de dormir – A cafeína presente no café estimula o sistema de alerta, por isso todas as bebidas que contenham cafeína na fórmula devem ser evitadas.
7) Tenha um colchão confortável e de qualidade. Quando adormecemos, perdemos o controle do corpo. Por isso, escolha um colchão confortável e que mantenha o seu corpo alinhado a noite toda.
Siga as nossas dicas e tenha uma noite de sono revigorante!
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