Já ouviu falar em higiene do sono? É a mudança ou a organização de hábitos e atividades que busca melhorar a indução e a qualidade do sono. Além de relaxante, o sono é um processo vital para o nosso organismo e manutenção da imunidade. Em muitos casos, algumas ações simples já podem fazer diferença na melhora da qualidade do seu descanso.
Em alusão ao Dia Mundial do Sono, comemorado neste dia 18 de março, nós damos algumas dicas simples, mas fundamentais para você dormir melhor ainda hoje, que tal? Confira:
Tente estabelecer, dentro do possível, uma rotina relaxante antes da hora de dormir, criando um ambiente agradável, confortável e calmo no momento do sono.
Evite cochilos prolongados ao longo do dia. Se for possível tê-los, o indicado é apenas 30 minutos após o almoço.
Busque manter uma rotina ativa. A prática de atividades físicas é uma grande aliada para a melhora do sono.
Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo aos finais de semana.
Evite fumar e/ou ingerir refrigerantes, café e álcool perto do horário de dormir. Manter uma alimentação equilibrada também favorece a higiene do sono.
Próximo ao horário de dormir, evite televisão, celular e outras “telas”. Se o uso for inevitável, procure utilizar filtros com luzes amareladas, que irão interferir menos na indução do sono.
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